Pequeno-Almoço Saudável

Tome um pequeno-almoço saudável

Depois de horas de sono precisamos de comida, mas muitas pessoas simplesmente esquecem-se da importância do pequeno-almoço.

Se você se quer manter em forma, pode-se sentir tentada a saltar o pequeno-almoço e assim evitar ingerir calorias. Mas isto só torna a luta contra o peso mais difícil.

Todos os estudos indicam que tomar um substancial e saudável pequeno-almoço ajuda a manter a linha. De facto, os problemas de peso começam muitas vezes com este mau hábito de não tomar ou menos prezar o pequeno-almoço.

Alguns estudos recentes mostram que as pessoas que comem mais ao pequeno-almoço ganham muito menos peso do que aquelas que saltam o pequeno almoço e comem mais tarde.

A razão por detrás da influência do pequeno-almoço sobre o controlo do peso parece estar relacionada com o facto de o metabolismo do corpo reagir a longos períodos de fome acumulando mais gordura quando finalmente vê essa fome satisfeita.

Comece o dia de forma saudável

Depois de 8 horas sem comer, é importante que o corpo e o cérebro comecem a funcionar apropriadamente.

Mas tomar café e bolo é das piores coisas. Rapidamente obtém energia para começar, mas a meio da manhã sentir-se-á esfomeada outra vez.

Comer cereais integrais, fruta e proteínas ao pequeno almoço fará com que tenha menos necessidade de petiscar e que coma menos ao almoço.

Assim, um pequeno-almoço bem apetrechado acaba por reduzir a quantidade total de calorias ingeridas ao longo do dia.

Pequenos-almoços saudáveis

Aqui estão algumas maneiras saudáveis de tomar o pequeno-almoço.
Acabe sempre o pequeno-almoço com uma peça de fruta como uma banana.

• Cereais Muesli sem açúcar com leite meio-gordo ou iogurte natural.
• Iogurte natural com maçã em pedaços, nozes, avelãs, morangos, banana, pêra ou outros frutos de que goste.
• Bolachas de aveia sem açúcar com iogurte natural ou leite meio gordo.

Por fim lembre-se que os cereais de pequeno-almoço ditos saudáveis nem sempre correspondem exactamente àquilo que prometem. Os cereais Nestlé Fitness por exemplo, são 99 por cento sem gordura mas em contrapartida têm valores elevados de açúcar e sal.