Escolhas Alimentares Saudáveis

Alimentação saudável é algo que todos nós gostaríamos de fazer, Embora pode ser difícil. A fim de comer saudável, você deve primeiro fazer as escolhas de direito alimentar.

Alimentação saudável é tudo sobre o que você come, que faz as escolhas muito crucial para os resultados.

Grãos

Você deve consumir 180 gramas de grãos por dia. Para fazer isso, Você pode comer 90 gramas de cereais integrais, pães, arroz, bolachas ou massas. Você pode obter uma onça de grãos em uma única fatia de pão ou 1 corte de cereal.

Legumes

Estas devem ser variadas, que você deve comer 2 1/2 xícaras cada dia. Você deve começar a comer mais de escuro vegetais, tais como broccili e espinafre. Cenouras e batatas-doces são bons também. Você também deve comer mais grãos secos como ervilhas, feijão e rim mesmo feijão.

Frutas

As frutas são muito importantes. Você deve tentar comer pelo menos 2 frutos todos os dias. Concentrar-se em comer uma variedade, tais como frescas, congeladas, enlatadas ou mesmo frutas de secas. É possível beber sucos de frutas também, embora tenha moderação ao fazê-lo.

Leite

O leite é seu amigo rico de cálcio. Para adultos, 3 xícaras é a meta ideal. Para crianças de 2-8, 2 copos é onde você quero ser. Ao escolher produtos de leite ou iogurte, você deve escolher magras ou com baixo teor de gordura. Aqueles de vocês que não gosto de leite ou não pode tê-lo, deve procurar outras fontes de cálcio como alimentos e bebidas.

Carne e Feijão

Comer 150 gramas por dia é a meta ideal, como você deve ir magra com sua proteína. Quando comer carne, sempre cozê-lo, Grill-lo, ou Grelhe, como isto irá prevenir de graxa Adicionar à equação. Você deve variar sua proteína também, com mais peixes, feijões, ervilhas e nozes.

Ao cozinhar seu alimento, você também deve limitar gordura sólida como manteiga, margarina, gordura e banha. Estas alimentos podem adicionar sabor aos seus pratos, embora possam também ajuda a elevar o colesterol também. Portanto, você deve tentar adicionar estes alimentos e todos os alimentos que acontecer para contê-los.

Para ajudar a manter a sua gordura saturada, gordura trans e sódio baixo, Você pode verificar o rótulo de fatos de nutrição. Esta etiqueta pode ser encontrada na embalagem do alimento e dizer-lhe todos os informações que você precisa saber sobre o alimento.

Escolher seus alimentos sabiamente e vendo o que você come, você vai ajudar a controlar seu estilo de vida. Exercício é ótimo como bem, como ele vai junto perfeito com uma alimentação saudável estilo de vida.

Não importa qual e a sua idade , alimentação saudável irá ajudá-lo a manter seu estilo de vida ativo durante anos e anos - até mesmo ajudar você e sua saúde a longo prazo também.