Estes dias ouvimos
um monte de avisos sobre o colesterol, mas o engraçado é que o
colesterol não é de todo ruim. Seu corpo produz naturalmente e
realiza alguns trabalhos muito vitais - ajudando a criar novas
células, bem como produzir hormônios e isolar os nervos. Somente
quando você tem muito que você tem um problema.
Infelizmente, há muita confusão em torno desta substância, pois ela é composta de colesterol bom e ruim, e é conhecido como HDL e LDL. Então, qual é o cara bom, e que é o mau da fita?
Colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é o mocinho (quanto maior, melhor), e LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o vilão - o diabo-entupimento da artéria pouco.
A cada dia maneiras de manter seu colesterol baixo.
Vigie seu peso.
Quanto mais acima do peso você é, mais o seu corpo produz colesterol. Então, se o seu peso está acima, esta é mais uma razão para derrubá-lo, mas fazê-lo com uma dieta saudável.
Cortar a gordura.
Você deseja ser sábio para cortar em tais fontes de gordura saturada, como carne, queijo, manteiga e óleo hidrogenado. Sempre que possível, substitua-os com peixes, aves, produtos lácteos magros e óleos poliinsaturados.
Mude para o azeite.
O azeite de oliva contém monoinsaturados que é dito para ajudar os níveis de colesterol, se adicionado à sua comida numa base diária. Duas ou três colheres de sopa cheios por dia deve ser suficiente
Ir fácil sobre os ovos
Não se sinta que você cortá-los completamente, se você quiser jogar pelo seguro depois limitar os seus ovos para cerca de três por semana, ou usar ovos brancos apenas.
Seja cheio de feijão
Nutritivo e de baixo custo, feijão e outras leguminosas contêm uma fibra solúvel em água chamada pectina que ajuda a limpar o colesterol do corpo.
Coma mais frutas
Frutas também fica com o soco redução do colesterol de pectina, por isso, comer muita fruta fresca você vai ajudar a baixar os níveis de colesterol. Tenha seu Aveia Farelo de aveia também ajuda a baixar o colesterol de uma forma semelhante à fruta rica pectina. Na verdade, foi uma dieta de farelo de aveia alta que me ajudou a reduzir o meu nível de colesterol. Usei-o em cereais, e misturado em refeições que comi. Parece um pouco como serragem, mas é realmente eficaz. Outros alimentos que são recomendados. Cenouras pode reduzir o colesterol. Cenouras por meio do seu teor de pectina a mesma fruta. Duas cenouras por dia deve ser suficiente para ajudar quando combinada com outros alimentos que tenham sido recomendadas. Comê-los crus, se possível. Tome Alho
Comer alho cru. Bem como reduzir seu círculo de amigos, ele irá reduzir as gorduras do sangue nocivos. Se você não gosta de comer alho cru, então use o extrato de alho líquido que pode ser comprado em forma de cápsula. Estes podem ser comprados em seu supermercado local ou loja de alimentos saudáveis.
Não fume
Estudos têm mostrado que os fumantes pesados têm um colesterol mais elevados do que não fumantes, então aqui está um outro motivo para desistir. Você também vai salvar um pacote de dinheiro também! - Nos ensaios de fumar, que foram levadas a cabo na Suécia, fumantes tendem a sofrer de níveis baixos do colesterol HDL benéfico.
Medicação - Drogas
Agora há uma abundância de drogas no mercado para baixar os níveis de colesterol. Mas, como com todos os medicamentos, há sempre efeitos secundários a ter em conta, de modo a tentar os métodos naturais em primeiro lugar. Só use drogas como um último recurso.
Infelizmente, há muita confusão em torno desta substância, pois ela é composta de colesterol bom e ruim, e é conhecido como HDL e LDL. Então, qual é o cara bom, e que é o mau da fita?
Colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é o mocinho (quanto maior, melhor), e LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o vilão - o diabo-entupimento da artéria pouco.
A cada dia maneiras de manter seu colesterol baixo.
Vigie seu peso.
Quanto mais acima do peso você é, mais o seu corpo produz colesterol. Então, se o seu peso está acima, esta é mais uma razão para derrubá-lo, mas fazê-lo com uma dieta saudável.
Cortar a gordura.
Você deseja ser sábio para cortar em tais fontes de gordura saturada, como carne, queijo, manteiga e óleo hidrogenado. Sempre que possível, substitua-os com peixes, aves, produtos lácteos magros e óleos poliinsaturados.
Mude para o azeite.
O azeite de oliva contém monoinsaturados que é dito para ajudar os níveis de colesterol, se adicionado à sua comida numa base diária. Duas ou três colheres de sopa cheios por dia deve ser suficiente
Ir fácil sobre os ovos
Não se sinta que você cortá-los completamente, se você quiser jogar pelo seguro depois limitar os seus ovos para cerca de três por semana, ou usar ovos brancos apenas.
Seja cheio de feijão
Nutritivo e de baixo custo, feijão e outras leguminosas contêm uma fibra solúvel em água chamada pectina que ajuda a limpar o colesterol do corpo.
Coma mais frutas
Frutas também fica com o soco redução do colesterol de pectina, por isso, comer muita fruta fresca você vai ajudar a baixar os níveis de colesterol. Tenha seu Aveia Farelo de aveia também ajuda a baixar o colesterol de uma forma semelhante à fruta rica pectina. Na verdade, foi uma dieta de farelo de aveia alta que me ajudou a reduzir o meu nível de colesterol. Usei-o em cereais, e misturado em refeições que comi. Parece um pouco como serragem, mas é realmente eficaz. Outros alimentos que são recomendados. Cenouras pode reduzir o colesterol. Cenouras por meio do seu teor de pectina a mesma fruta. Duas cenouras por dia deve ser suficiente para ajudar quando combinada com outros alimentos que tenham sido recomendadas. Comê-los crus, se possível. Tome Alho
Comer alho cru. Bem como reduzir seu círculo de amigos, ele irá reduzir as gorduras do sangue nocivos. Se você não gosta de comer alho cru, então use o extrato de alho líquido que pode ser comprado em forma de cápsula. Estes podem ser comprados em seu supermercado local ou loja de alimentos saudáveis.
Não fume
Estudos têm mostrado que os fumantes pesados têm um colesterol mais elevados do que não fumantes, então aqui está um outro motivo para desistir. Você também vai salvar um pacote de dinheiro também! - Nos ensaios de fumar, que foram levadas a cabo na Suécia, fumantes tendem a sofrer de níveis baixos do colesterol HDL benéfico.
Medicação - Drogas
Agora há uma abundância de drogas no mercado para baixar os níveis de colesterol. Mas, como com todos os medicamentos, há sempre efeitos secundários a ter em conta, de modo a tentar os métodos naturais em primeiro lugar. Só use drogas como um último recurso.
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