Você já se pegou sentindo sobrecarregado? Você sente às vezes como você só tem muito o que pensar? Isso faz você cansado, irritado, ou mesmo deprimido? O que você pode fazer sobre isso?
As pessoas raramente vão ao médico para dizer "eu acho que eu tenho o estresse", e ainda o Instituto Nacional de Saúde diz que 80% das doenças são causadas por stress, direta ou indiretamente. Hormônios, como adrenalina, são liberados em seu sangue quando você está estressado. Isto provoca um aumento da pressão arterial, uma maior taxa de coração e respirar, e mais rápida de conversão de glicogénio em glucose. Estas são coisas boas, se você precisa para escapar de um carregamento urso pardo, mas quando estes efeitos são prolongados, o sistema imunológico está deprimido, e seu corpo sofre outras alterações negativas.
Efeitos comuns de estresse prolongado incluem fadiga, dores nos músculos e nas articulações, dor de cabeça, confusão mental, depressão, ansiedade e irritabilidade. Reações de estresse que seu corpo a usar a energia demais, o que pode resultar em debilidade física e mental.
Gerir o stress com a meditação
Anos atrás, na Universidade de Stanford, uma análise de 146 estudos de meditação foi feito. A conclusão foi de que a meditação não só foi benéfica no momento da prática, mas que reduziu significativamente a ansiedade como um traço de caráter. Os estudos se concentraram na meditação transcendental, mas é mais provável métodos têm resultados semelhantes. (Relatado no Jornal de Psicologia Clínica 45:. 957974, 1989)
A linha de fundo é que o estresse é um assassino, e que a meditação pode realmente ajudá-lo a se defender. Meditação tradicional pode ter os efeitos mais benéficos, mas talvez você é curto no tempo, ou incerto sobre aprender a meditar. Nesse caso, há duas técnicas simples que você pode aprender em poucos minutos, e começar a usar hoje.
O primeiro é uma meditação da respiração. Feche os olhos, deixe o dreno tensão de seus músculos, abrir mão de seus pensamentos (na medida do possível), e respirar profundamente pelo nariz, dando atenção para sua respiração. Como pensamentos ou sensações surgem, apenas reconhecê-los e voltar a sua atenção para sua respiração como entra e sai. Faça isso por cinco ou dez minutos.
Para usar a segunda técnica, parar o que está fazendo quando você se sentir estressado, e faça três respirações profundas. Observe-se até identificar o que está incomodando você. Você está preocupado com alguma coisa? Existe uma carta que você precisa para escrever? Talvez o seu pescoço está dolorido. Observe tudo o que você encontrar.
Agora lidar com estes estressores. Escreva a letra que está em sua mente, tomar uma aspirina, colocar as coisas na lista de amanhã. Se o melhor que você pode fazer é reconhecer que não há nada que você pode fazer agora - então faça isso. Com a prática, você vai ficar melhor em encontrar o que está logo abaixo da superfície da consciência, irritante você. Depois de abordar estas coisas, feche seus olhos, faça três respirações profundas, e você vai se sentir mais relaxado e capaz de pensar com clareza. Experimente agora.
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